praca w

[...] W czym tkwi bład? Czy na starcie zaczalem za nisko z kalorycznością, czy za duzo aerobów? Oprócz silowni i rowerka nie mam praktycznie zadnej innej aktywności fizycznej (praca siedząca). Bedę wdzięczny za każdą rade Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : obecnie 90 z 94,5 Wzrost : 186 Obwód klatki : Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : [...]

[...] :180 Cel treningowy : dobra sylwetka Staż treningowy na siłowni : cwicze juz 3 miesiace lecz dopiero od dwoch tygodni stosuje ten plan treningowy Uprawiane inne sporty : praca , bieganie na silowni okolo 10 min oraz sauna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] może z kawałkiem przestawałem juz ćwiczyć, zacząłem jarac naprawdę spore ilości trawki, z lenistwa olałem siłownie, odblok.. Pozniej zaczęły sie problemy w zyciu prywatnym, praca, mieszkanie.. Straciłem pewność siebie, której mi wcześniej nie brakowało. Do teraz świat w moich oczach wyglada inaczej niż wcześniej. Byłem u lekarza, w obawie ze mam [...]

Witam Na początku cuś o sobie.Wiek 20 lat.Staż treningowy około 10 miesięcy(niestety z przerwami bo praca), Waga 83 kg,dieta-nie stosuje jem wszystko lecz nie przesadzam z tłuszczami.Wcinam suple,aktualnie nitro II (lipa) MOIM CELEM JEST MASA i siła ale przede wszystkim MASA! Od około 3 miesięcy ćwicze coś takiego: Mam 2 Plany treningowe 1 PLAN: [...]

[...] niestety prostą sztangą dopiero bedzię gryf łamany - wyciskanie hantli na modlitewniku. Dieta : Śniadanie : - serek wiejski 200 gram - 100 gram chleba 2 śniadanie (praca0 -jogurt zazwyczaj jakiś z mullera proteinowy -banan 3 posiłek - 2 bułki z jednym jajkiem, szynką ok 30 gram, pomidor itd. 4 posiłek - białko od razu po wyjściu z [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. I trening PLECY -wiosłowanie sztangą podchwytem 3x15 -wiosłowanie hantlą 3x15 na stronę -podciąganie na drążku 3x15 -przyciąganie linki wyciągu górnego do karku 3x15 BARKI -wyciskanie hantli 3x do załamania mięśniowegp -wznosy ramion bokiem 3x do załamania mięśniowego - cw na maszynie typu [...]

[...] 181 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 96 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: praca raczej siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie przynajmniej 40 minut na rowerku stacjonarnym + rozciąganie co 2 lub 3 dni Odżywianie: Jem [...]

[...] oto one : - cel nie tylko w mięśniach - układ mięśniowy : + rodzaje mięśni + budowa mięśni + naczynia i unerwienie mieśni + funkcjonowanie mieśni + siła i praca mieśni - metody , zasady i systemy stosowane w kulturystyce + definicje siły + metodyka ćwiczeń siłowych + metoda body building + metoda progresji + [...]

[...] jak wstaję o 6 rano, wracam o 18-20 do domu( zmęczony w hoj), jem i już jest 21 i za 2 godziny spać, to przed samym spaniem warto dawać sobie wycisk i spać po 5-7 godzin ? I praca, szkoła i tak na okrągło bez diety tylko pierogi i inne bzdety, kanapki ? Otóż chciałem poskakać sobie na skakance przez marzec, porobić pompki, brzuszki i inne [...]

[...] przypadku mialem szczescie, ze juz po tygodniu kolega wyjasnil mi co i jak i to byla jedyna przygoda z nieuczciwym dopingiem :) kilka kg sie zlapalo potem matura studia praca i brak treningu teraz mam juz 25 lat i siedze cala dobe przed komputerem, od kilku tygodni powzialem jednak decyzje powrotu do zdrowia sylwetki i formy sprzed lat :) [...]

[...] 177 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 96 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 ?? Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca 8 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower min 0 min + silka 70-120 min Odżywianie: od 2 tyg staram sie cos zmieniac, Cel: szybka redukcja [...]

[...] Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 100 Obwód uda: 100 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: głównie to praca z komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie , basen , rower niestety brak systematyczności Odżywianie: wcześniej jadałem fast foody i co [...]

Witam wszystkich Prosiłbym o ocene diety... WIEK: 20 WZROST: 182 WAGA: 78 TYP BUDOWY: ekto/mezo CEL: masa STAŻ: 2 lata WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI: 1,4 ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: ok.3120 ZAŁOŻENIE: {b:156g,ww:396g,t:101g,kcal:3120} B - 2,0g/kgmc W - 5,1g/kgmc T - 1,3g/kgmc ~ Posiłek 1 - 8:00 {po przebudzeniu, plus omega-3} Płatki owsiane (100g) [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem forum. Mam zamiar pozbyc sie nadmiaru kochanego ciala. Obecnie warze 97kg. cel to 80kg. ( czyli jak by nie patrzyc trochę trzeba przyorać :) ) Po przekopaniu sie przez kilkaset postow i stron, o tematyce diety ulozylem sobie cos takiego. B T W Posiłek 1 - 7:00 35 10 95 Posiłek 2 - 10:00 35 8 65 Posiłek 3 - 13:00 [...]

[...] Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 124 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 43,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 50% Aktywność w ciągu dnia: oprocz cwiczen - jazda autem, praca stojaca lub za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - 1-2x w tygodniu fitness (zajecia ze sztanga lub brzuszki+rozciaganie), - 2x w tygodniu silownia [...]

[...] potrzebnych poprawek: Najpierw jakieś 6 tygodni: zaczne od małych ciężarów by spokojnie wrócić do formy trening co drugi dzień początek treningu dopiero o 21, w ciągu dnia praca fizyczna na budowie 1trening Przysiad 3x15 wyciskanie 3x15 martwy ciąg 3x15 Podciąganie na drążku podchwytem 1x15 Scyzoryki 3x15 2trening Przysiad 3x10 wyciskanie 3x10 [...]

[...] klęcząca, 4. postawa gotowości, 5. sposoby noszenia, 6. przyjmowanie pozycji strzeleckiej na tempa, 7. składanie się do strzału - chwyt, zgrywanie przyrządów, oddech, praca na języku spustowym, 8. taktyczne ładowanie i doładowywanie magazynka , 9. strzelanie na celność i skupienie (w postawie stojącej i z taktyczną zmianą magazynka), 10. [...]

Wiek : 33 Waga : 92 Wzrost : 178 Obwód ramienia : 39 Obwód w pasie : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14 Praca 24 h w pracy 48 h wolnego Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, + bieżnia 20 min Cel : czysta masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] : - 115 Obwód ramienia : -44 Obwód talii : -107 Obwód uda : - 60 Obwód łydki : - 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Basen, siłownia, bieganie Odżywianie : Do tej pory dwa posiłki dziennie. Max 300 kalorii Cel : Redukcja z [...]

[...] mnie nie boli, ale za to napiernicza mnie noga lewa na wysokosci glowki kosci udowej i mam ograniczony zakres ruchu ta noga. najgorzej jest jak siedze (niestety - taka praca...) czuje jak mnie boli, potem jak mam wstac to musze to robic ostroznie, w miare jak ide to bol sie zmniejsza. wczoraj wieczorem chcialem pobiegac - niestety wciaz [...]